Você quer evitar a osteoporose? Evitar fraturas na terceira idade? Então deixe a preguiça de lado e comece a se exercitar pois a atividade física além de fortalecer a musculatura e melhorar o equilíbrio, promove a estimulação de células chamadas osteoblastos que são responsáveis pela formação da massa óssea através de exercícios de impacto (caminhada rápida e corrida) e musculação.
Uma em cada 3 mulheres sofre de osteoporose, enquanto um em cada 5 homens desenvolve o mal. No Brasil, todo ano ocorrem algo em torno de 2,4 milhões de fraturas motivadas por essa condição. Pior: estima-se que 75% dos diagnósticos são feitos só depois de um osso quebrado.
O que acontece quando um idoso têm uma fratura de fêmur ?
– um terço morre principalmente devido a complicações por ficar acamado
– um terço se recupera totalmente
– um terço fica com limitações no dia a dia
Portanto, prevenir quedas na melhor idade já é pensar em longevidade com qualidade de vida.
É necessário ingerir também a recomendação diária de cálcio(1000mg) , mineral crucial ao tecido ósseo. Portanto, não devemos esquecer do leite e dos seus derivados na nossa dieta. Além disso, os níveis de vitamina D no sangue não podem estar baixos pois é uma substância essencial à absorção de cálcio. Basta 15 minutos diários, com braços e pernas expostos sem protetor solar para o nosso próprio organismo estimular a produção desta vitamina.
Afinal, o que leva os ossos a fraquejarem?
O avançar da idade, a hereditariedade, o sedentarismo, a dieta inadequada, consumo de álcool e cigarro, menopausa precoce, medicamentos como corticóides, estão entre os principais fatores de risco.
Com o passar dos anos, ocorre naturalmente perda de massa óssea :
– homem após 40 anos: 0,5% ao ano
– mulher após 35 anos: 1 % ao ano
– mulher na menopausa: 3 % ao ano
Você deve ter reparado que nas mulheres menopausadas ocorre uma maior perda pois elas têm uma diminuição da produção hormonal de estrogênio que é responsável pela manutenção da massa óssea.
Porém, como dito anteriormente, com a realização de exercícios de impacto (trote, corrida) e musculação, podemos diminuir essa perda de massa óssea, envelhecendo com mais saúde e tendo menos chance de desenvolver essa doença silenciosa chamada osteoporose.
O importante é saber que a prevenção da osteoporose começa quando o indivíduo ainda á jovem. A mineralização óssea inicia-se na fase fetal, estende-se por toda infância e tem seu pico máximo na adolescência. Portanto, principalmente neste último período, incentivem seus filhos a praticarem atividade física e terem uma alimentação correta e rica em cálcio. A idéia de prevenção, aliás, perpassa a vida inteira, já que, mesmo com o distúrbio detectado, seus danos podem ser minimizados com exercício, dieta e, se necessário, remédios.
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