Ao acordar nossa coluna trabalha muito para manter o corpo ereto. E dependendo da nossa postura no repouso e durante a execução de movimentos, no final do dia podemos ter um sinal de alerta: a DOR.
As nossas vértebras precisam sustentar o tronco e ainda se dobrar aos nossos desejos, por mais simples que eles sejam. O número de pessoas que reclamam de lombalgia é muito grande.
Segundo dados do IBGE, no Brasil, a dor nas costas é a terceira causa de aposentadoria e a segunda de licença de trabalho. Dores na região lombar contribuem em 13% das consultas médicas e 5,3 milhões de brasileiros sofrem com a hérnia de disco. A OMS(Organização Mundial da Saúde) afirma que 80% da população mundial terá, pelo menos, um episódio de dor forte na coluna durante a vida.
A estabilidade das nossas vértebras é fornecida principalmente pelos ossos e ligamentos, entretanto, sem a influência do controle neuromuscular, os segmentos ficam instáveis em movimento. Por isso, que devemos fortalecer nossa musculatura, principalmente a região lombar e abdominal, através de exercícios para a estabilização do nosso tronco.
Dicas para evitar a lombalgia:
- Postura incorreta enquanto senta ou anda, técnicas incorretas de levantar, dormir com má postura.
- Modificar atividades para diminuir o estresse na coluna lombar
- Corrigir anormalidades biomecânicas (fraqueza muscular generalizada, músculos tensos; controle muscular pobre; correr com excessiva lordose)
- Atividades no dia a dia: evitar movimentos com excessiva flexão lombar
- Corrigir técnicas incorretas no esporte
- Estabilização do Core : que é composta por músculos que estabilizam o corpo (principalmente a coluna)
- Adequada força nos glúteos é necessário para o controle pélvico
Indicações de cirurgia na coluna:
Compressão da raiz do nervo resultando em:
- Persistentes sintomas intestinais e de bexiga;
- Persistente dor radicular (aquela que se irradia para as pernas);
- Anormalidades motoras e sensoriais apesar de tratamento clínico adequado.
- Dor persistente devido à instabilidade de um segmento intervertebral.
Nosso objetivo é enfatizar a importância da atividade física bem orientada para o fortalecimento dos músculos profundos da coluna vertebral, fundamental para afastar as patologias desta nobre estrutura do corpo.
Para os leitores interessados em dicas de postura correta durante as atividades cotidianas, entre neste link da Associação Brasileira de Reabilitação da Coluna.
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