A Cr \u00e9 um suplemento alimentar muito usado na medicina esportiva .<\/p>\n
\u00c9 uma subst\u00e2ncia produzida pelo corpo, fabricada a partir de 3 amino\u00e1cidos: glicina, arginina e metionina.O f\u00edgado \u00e9 o principal \u00f3rg\u00e3o respons\u00e1vel pela produ\u00e7\u00e3o de Cr, seguido por rins e p\u00e2ncreas.<\/p>\n
Podemos tamb\u00e9m adquirir Cr atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o principalmente pela carne vermelha e peixes.<\/p>\n
Tem um papel importante na contra\u00e7\u00e3o muscular, servindo como reserva de energia que ser\u00e1 utilizada em atividades f\u00edsicas de alta intensidade e de curta dura\u00e7\u00e3o (em torno de 10 segundos) como por exemplo: levantamento de peso, um chute no futebol, uma rebatida de um tenista, corrida de 100 metros rasos, etc.<\/p>\n
Aproximadamente 95% do total de creatina armazenada em nosso organismo encontra-se na musculatura esquel\u00e9tica.<\/p>\n
In\u00fameros estudos apontam melhora da for\u00e7a, capacidade anaer\u00f3bia e massa magra(m\u00fasculo).<\/p>\n
Al\u00e9m disso, v\u00e1rios estudos tem apontado poss\u00edveis benef\u00edcios em diversas doen\u00e7as como: distrofias
\nmusculares, miopatias inflamat\u00f3rias, neuropatias perif\u00e9ricas, DPOC e outras patologias que envolvem perda de massa magra.<\/p>\n
Suplementa\u00e7\u00e3o a longo prazo parece melhorar qualidade geral do treino, com ganhos de 5-15% em for\u00e7a, performance e aumento de 1-2kg na massa corporal na 1\u00b0 semana.<\/p>\n
O ganho de massa magra provavelmente se deve a melhora na capacidade de manter exerc\u00edcios em alta intensidade, levando a maior express\u00e3o dos fatores de hipertrofia.<\/p>\n
Ocorre tamb\u00e9m melhora da densidade mineral \u00f3ssea devido aumento de massa muscular e\/ou efeito direto na bioenerg\u00e9tica \u00f3ssea.<\/p>\n
Estudos recentes mostram que a associa\u00e7\u00e3o de Cr+carboidratos de alto \u00edndice glic\u00eamico(maltodextrina)+prote\u00edna ap\u00f3s o treino, aumenta a capta\u00e7\u00e3o de Cr pelos m\u00fasculos e aumenta a produ\u00e7\u00e3o de insulina que \u00e9 um horm\u00f4nio anab\u00f3lico, contribuindo para o ganho de massa magra.<\/p>\n
O \u00fanico efeito colateral significativo \u00e9 o ganho de peso (massa magra) e n\u00e3o reflete no preju\u00edzo na taxa de filtra\u00e7\u00e3o glomerular.<\/p>\n
A creatina n\u00e3o \u00e9 doping e n\u00e3o \u00e9 proibido pela\u00a0ANVISA.<\/strong><\/p>\n 1) A Cr \u00e9 o suplemento nutricional ergog\u00eanico mais efetivo at\u00e9 o momento pois aumenta for\u00e7a, capacidade anaer\u00f3bia, hipertrofia e % de massa magra<\/p>\n 2) A suplementa\u00e7\u00e3o com Cr \u00e9 segura e possivelmente ben\u00e9fica na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e manejo de v\u00e1rias condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas<\/p>\n 3) N\u00e3o h\u00e1 evidencias de que o uso de Cr possa ser prejudicial para indiv\u00edduos saud\u00e1veis<\/p>\n 4) Suplementa\u00e7\u00e3o em jovens \u00e9 aceit\u00e1vel representando uma alternativa nutricional a drogas anab\u00f3licas potencialmente perigosas<\/p>\n 5) Suplementa\u00e7\u00e3o de Cr associada a carboidratos ou carboidratos + prote\u00edna aumenta sua reten\u00e7\u00e3o muscular<\/p>\n 6) M\u00e9todo + r\u00e1pido de se aumentar estoques: consumo de 0,3g\/kg\/dia, 3 ou + dias, seguidos de 3- 5g\/dia. Quantidades menores aumentam estoques entre 3-4 semanas<\/p>\n 7) Embora n\u00e3o existam evid\u00eancias, recomenda- se monitorizar fun\u00e7\u00e3o renal periodicamente, especialmente em grupos de maior risco<\/p>\n 8) Sempre procurar um m\u00e9dico do esporte ou um nutricionista antes de fazer uso de qualquer suplemento<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A Cr \u00e9 um suplemento alimentar muito usado na medicina esportiva . \u00c9 uma subst\u00e2ncia produzida pelo corpo, fabricada a partir de 3 amino\u00e1cidos: glicina, arginina e metionina.O f\u00edgado \u00e9 o principal \u00f3rg\u00e3o respons\u00e1vel pela produ\u00e7\u00e3o de Cr, seguido por rins e p\u00e2ncreas. Podemos tamb\u00e9m adquirir Cr atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o principalmente pela carne vermelha e…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":960,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-390","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guia-saude"],"yoast_head":"\nConsidera\u00e7\u00f5es Finais:<\/h3>\n