{"id":389,"date":"2014-09-27T12:23:06","date_gmt":"2014-09-27T12:23:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.insalome.com.br\/site\/?p=293"},"modified":"2016-07-04T12:21:34","modified_gmt":"2016-07-04T15:21:34","slug":"coluna-sem-dor-e-possivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insalome.com.br\/site\/coluna-sem-dor-e-possivel\/","title":{"rendered":"Coluna sem dor: \u00c9 poss\u00edvel?"},"content":{"rendered":"<p>Ao acordar nossa coluna trabalha muito para manter o corpo ereto. E dependendo da nossa postura no repouso e durante a execu\u00e7\u00e3o de movimentos, no final do dia podemos ter um sinal de alerta: a DOR.<\/p>\n<p>As nossas v\u00e9rtebras precisam sustentar o tronco e ainda se dobrar aos nossos desejos, por mais simples que eles sejam.\u00a0O n\u00famero de pessoas que reclamam de lombalgia \u00e9 muito grande.<\/p>\n<p>Segundo dados do IBGE, no Brasil, a dor nas costas \u00e9 a terceira causa de aposentadoria e a segunda de licen\u00e7a de trabalho. Dores na regi\u00e3o lombar contribuem em 13% das consultas m\u00e9dicas e 5,3 milh\u00f5es de brasileiros sofrem com a h\u00e9rnia de disco. A OMS(Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade) afirma que 80% da popula\u00e7\u00e3o mundial ter\u00e1, pelo menos, um epis\u00f3dio de dor forte na coluna durante a vida.<\/p>\n<p>A estabilidade das nossas v\u00e9rtebras \u00e9 fornecida principalmente pelos ossos e ligamentos, entretanto, sem a influ\u00eancia do controle neuromuscular, os segmentos ficam inst\u00e1veis em movimento. Por isso, que devemos fortalecer nossa musculatura, principalmente a regi\u00e3o lombar e abdominal, atrav\u00e9s de exerc\u00edcios para a estabiliza\u00e7\u00e3o do nosso tronco.<\/p>\n<h3>Dicas para evitar a lombalgia:<\/h3>\n<ul>\n<li>Postura incorreta enquanto senta ou anda, t\u00e9cnicas incorretas de levantar, dormir com m\u00e1 postura.<\/li>\n<li>Modificar atividades para diminuir o estresse na coluna lombar<\/li>\n<li>Corrigir anormalidades biomec\u00e2nicas (fraqueza muscular generalizada, m\u00fasculos tensos; controle muscular pobre; correr com excessiva lordose)<\/li>\n<li>Atividades no dia a dia: evitar movimentos com excessiva flex\u00e3o lombar<\/li>\n<li>Corrigir t\u00e9cnicas incorretas no esporte<\/li>\n<li>Estabiliza\u00e7\u00e3o do Core : que \u00e9 composta por m\u00fasculos que estabilizam o corpo (principalmente a coluna)<\/li>\n<li>Adequada for\u00e7a nos gl\u00fateos \u00e9 necess\u00e1rio para o controle p\u00e9lvico<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Indica\u00e7\u00f5es de cirurgia na coluna:<\/h3>\n<p>Compress\u00e3o da raiz do nervo resultando em:<\/p>\n<ul>\n<li>Persistentes sintomas intestinais e de bexiga;<\/li>\n<li>Persistente dor radicular (aquela que se irradia para as pernas);<\/li>\n<li>Anormalidades motoras e sensoriais apesar de tratamento cl\u00ednico adequado.<\/li>\n<li>Dor persistente devido \u00e0 instabilidade de um segmento intervertebral.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nosso objetivo \u00e9 enfatizar a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica bem orientada para o fortalecimento dos m\u00fasculos profundos da coluna vertebral, fundamental para afastar as patologias\u00a0desta nobre estrutura do corpo.<\/p>\n<p>Para os leitores interessados em dicas de postura correta durante as atividades cotidianas, entre\u00a0<a href=\"http:\/\/www.herniadedisco.com.br\/%20guia-de-postura-dr-coluna.pdf\" target=\"_blank\">neste link<\/a> da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Reabilita\u00e7\u00e3o da Coluna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ao acordar nossa coluna trabalha muito para manter o corpo ereto. 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