Com o frio chegando, a maioria das pessoas ficam mais pregui\u00e7osas e acabam comendo em demasia, ocasionando em aumento no ganho de gordura. N\u00e3o fa\u00e7a isso e dedique-se a aumentar seu metabolismo e consequentemente perca calorias. Quando n\u00e3o conseguimos perder peso sempre vem aquela desculpa : \u201cTenho dificuldade de perder peso porque meu metabolismo \u00e9 lento\u201d. A ci\u00eancia mostra que isso n\u00e3o \u00e9 verdade. A queima de calorias n\u00e3o depende exclusivamente da idade biol\u00f3gica ou da gen\u00e9tica.O organismo reage, na verdade, aos est\u00edmulos gerados por nossos h\u00e1bitos.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00c9 o conjunto de todas as nossas rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas e f\u00edsicas que ocorrem dentro das c\u00e9lulas e controlam o estoque de energia para manter nosso organismo vivo. A queima de calorias se deve principalmente ao metabolismo basal que \u00e9 a quantidade de energia que ocorpo utiliza, durante o repouso, para o funcionamento de todos os \u00f3rg\u00e3os. Por exemplo, quando respiramos,\u00a0o pulm\u00e3o est\u00e1 gastando energia para ocorrer as trocas gasosas mesmo durante nosso repouso. O gasto energ\u00e9tico at\u00e9 diminui com o avan\u00e7ar da idade, mas o estilo de vida, sobretudo a atividade f\u00edsica, minimiza esse decl\u00ednio.<\/p>\n
<\/p>\n
– Muscula\u00e7\u00e3o : pois aumenta a massa magra em detrimento da gorda e os m\u00fasculos t\u00eam c\u00e9lulas metabolicamente mais ativas que as da gordura. Portanto, quanto mais m\u00fasculos, mais acelerado o metabolismo e mais f\u00e1cil a perda de calorias. Al\u00e9m disso, a muscula\u00e7\u00e3o propicia maior quantidade de microles\u00f5es nos m\u00fasculos e o reparo delas demanda maior gasto de\u00a0energia do corpo. – Treino intervalado : consiste na aplica\u00e7\u00e3o repetida de exerc\u00edcios e per\u00edodos de descanso de modo alternado. Pode ser aplicado nos treinos aer\u00f3bicos ou na muscula\u00e7\u00e3o. No primeiro caso, pode-se alternar caminhada com corrida intensa e no segundo, pode-se misturar exerc\u00edcios para os bra\u00e7os ou pernas com corridas ou pedaladas. Esse treino provoca um maior estresse no corpo, ocasionando uma maior perda de calorias.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00c9 a quantidade de energia que o organismo gasta para digerir e absorver o alimento. O efeito t\u00e9rmico das prote\u00ednas \u00e9 maior que o dos carboidratos e estes s\u00e3o maiores que o das gorduras. Portanto, quanto mais ingerimos prote\u00ednas, mais energia \u00e9 gasta. Por\u00e9m, deve-se tomar cuidado, pois boa parte das fontes de prote\u00edna, como as carnes, s\u00e3o tamb\u00e9m carregadas de gordura. Optar mais por carnes brancas e outras fontes de prote\u00ednas (leite desnatado, queijo branco). E por \u00faltimo, outro fator importante relacionado ao metabolismo \u00e9 o sono. Isso mesmo, a qualidade\u00a0e a quantidade do sono \u00e9 vital para mantermos o metabolismo mais acelerado. A priva\u00e7\u00e3o do sono deixa\u00a0o metabolismo mais lento pois quando dormimos \u00e9 produzido o horm\u00f4nio de crescimento(GH), fundamental\u00a0para manter a massa muscular nos adultos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Com o frio chegando, a maioria das pessoas ficam mais pregui\u00e7osas e acabam comendo em demasia, ocasionando em aumento no ganho de gordura. N\u00e3o fa\u00e7a isso e dedique-se a aumentar seu metabolismo e consequentemente perca calorias. Quando n\u00e3o conseguimos perder peso sempre vem aquela desculpa : \u201cTenho dificuldade de perder peso porque meu metabolismo \u00e9…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":976,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guia-saude"],"yoast_head":"\n