Voc\u00ea quer evitar a osteoporose? Evitar fraturas na terceira idade? Ent\u00e3o deixe a pregui\u00e7a de lado e comece a se exercitar pois a atividade f\u00edsica al\u00e9m de fortalecer a musculatura e melhorar o equil\u00edbrio, promove a estimula\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas chamadas osteoblastos que s\u00e3o respons\u00e1veis pela forma\u00e7\u00e3o da massa \u00f3ssea atrav\u00e9s de exerc\u00edcios de impacto (caminhada r\u00e1pida e corrida) e muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
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Uma em cada 3 mulheres sofre de osteoporose, enquanto um em cada 5 homens desenvolve o mal. No Brasil, todo ano ocorrem algo em torno de 2,4 milh\u00f5es de fraturas motivadas por essa condi\u00e7\u00e3o. Pior: estima-se que 75% dos diagn\u00f3sticos s\u00e3o feitos s\u00f3 depois de um osso quebrado.<\/p>\n
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– um ter\u00e7o morre principalmente devido a complica\u00e7\u00f5es por ficar acamado
\n– um ter\u00e7o se recupera totalmente
\n– um ter\u00e7o fica com limita\u00e7\u00f5es no dia a dia<\/p>\n
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Portanto, prevenir quedas na melhor idade j\u00e1 \u00e9 pensar em longevidade com qualidade de vida.
\n\u00c9 necess\u00e1rio ingerir tamb\u00e9m a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de c\u00e1lcio(1000mg) , mineral crucial ao tecido \u00f3sseo. Portanto, n\u00e3o devemos\u00a0 esquecer do leite e dos seus derivados na nossa dieta. Al\u00e9m disso, os n\u00edveis de vitamina D no sangue n\u00e3o podem estar baixos pois \u00e9 uma subst\u00e2ncia essencial \u00e0 absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio. Basta 15 minutos di\u00e1rios, com bra\u00e7os e pernas expostos sem protetor solar para o nosso pr\u00f3prio organismo estimular a produ\u00e7\u00e3o desta vitamina.<\/p>\n
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O avan\u00e7ar da idade, a hereditariedade, o sedentarismo, a dieta inadequada, consumo de \u00e1lcool e cigarro, \u00a0menopausa precoce, medicamentos como cortic\u00f3ides, est\u00e3o entre os principais fatores de risco.<\/p>\n
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Com o passar dos anos, ocorre naturalmente perda de massa \u00f3ssea :<\/p>\n
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– homem ap\u00f3s 40 anos: 0,5% ao ano
\n– mulher ap\u00f3s 35 anos: 1 % ao ano
\n– mulher na menopausa: 3 % ao ano<\/p>\n
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Voc\u00ea deve ter reparado que nas mulheres menopausadas ocorre uma maior perda pois elas t\u00eam uma diminui\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o hormonal de estrog\u00eanio que \u00e9 respons\u00e1vel pela manuten\u00e7\u00e3o da massa \u00f3ssea.
\nPor\u00e9m, como dito anteriormente, \u00a0com a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de impacto (trote, corrida) e muscula\u00e7\u00e3o, podemos diminuir essa perda de massa \u00f3ssea, envelhecendo com mais sa\u00fade e tendo menos chance de desenvolver essa doen\u00e7a silenciosa chamada osteoporose.<\/p>\n
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O importante \u00e9 saber que a preven\u00e7\u00e3o da osteoporose come\u00e7a quando o indiv\u00edduo ainda \u00e1 jovem. A mineraliza\u00e7\u00e3o \u00f3ssea inicia-se na fase fetal, estende-se por toda inf\u00e2ncia e tem seu pico m\u00e1ximo na adolesc\u00eancia. Portanto, principalmente neste \u00faltimo per\u00edodo, incentivem seus filhos a praticarem atividade f\u00edsica e terem uma alimenta\u00e7\u00e3o correta e rica em c\u00e1lcio. A id\u00e9ia de preven\u00e7\u00e3o, ali\u00e1s, perpassa a vida inteira, j\u00e1 que, mesmo com o dist\u00farbio detectado, seus danos podem ser minimizados com exerc\u00edcio, dieta e, se necess\u00e1rio, rem\u00e9dios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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