Al\u00e9m de nos ajudar a alcan\u00e7ar o bem-estar f\u00edsico, contribuindo para a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es causadas pelo esfor\u00e7o, movimentos repetitivos ou posturas incorretas, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio \u00e9 ainda uma excelente arma contra a depress\u00e3o.<\/p>\n
De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade Southern Methodist, de Dallas, nos Estados Unidos, a pr\u00e1tica de 21 minutos di\u00e1rios de exerc\u00edcio f\u00edsico ajuda a combater a ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n
O respons\u00e1vel por este estudo, Jasper Smith, explica que esta pr\u00e1tica parece atuar em neurotransmissores espec\u00edficos do c\u00e9rebro, com efeitos semelhantes aos dos antidepressivos, al\u00e9m de libertar serotonina e dopamina que nos fazem adotar comportamentos mais positivos e felizes.<\/p>\n
Deste modo, para al\u00e9m de contribuir para o bem-estar mental, ela melhora a autoestima, fortalece as rela\u00e7\u00f5es sociais interpessoais e combate o isolamento.<\/p>\n
Com o avan\u00e7ar da idade, o nosso organismo passa a ter necessidades especiais. N\u00e3o obstante ter de ser adaptada \u00e0 condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 essencial.<\/p>\n
A atividade f\u00edsica na terceira idade:<\/strong><\/p>\n Numa fase inicial, e para quem n\u00e3o est\u00e1 habituado \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico, recomendam-se atividades de baixo impacto, como as caminhadas, nata\u00e7\u00e3o ou hidrogin\u00e1stica.<\/p>\n As caminhadas, para al\u00e9m de promoverem a intera\u00e7\u00e3o social, ajudam a fortalecer os m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, e melhoram o ritmo card\u00edaco.<\/p>\n Recomenda-se a utiliza\u00e7\u00e3o de cal\u00e7ado confort\u00e1vel e a realiza\u00e7\u00e3o de alongamentos antes e depois da cada caminhada.<\/p>\n A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais completos em qualquer idade. A partir dos 60 anos os seus benef\u00edcios passam pela preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, o al\u00edvio das dores causadas pela artrite, o alongamento e fortalecimento dos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Na hidrogin\u00e1stica todos os m\u00fasculos s\u00e3o ativados e exercitados. Esta atividade melhora o ritmo card\u00edaco, alivia as dores e desenvolve a for\u00e7a e resist\u00eancia, de um modo geral.<\/p>\n Andar de bicicleta \u00e9 outra atividade que traz bastantes benef\u00edcios. Entre eles, contribui para a diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, para o al\u00edvio das dores e para o fortalecimento das articula\u00e7\u00f5es, sobretudo as dos joelhos, tornozelos e quadris.<\/p>\n Nesta fase da vida recomenda-se a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, pelo menos, tr\u00eas vezes por semana, e sob aconselhamento m\u00e9dico.<\/p>\n <\/p>\n Os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o ben\u00e9ficos em todas as idades, pois melhora a qualidade de vida ao prevenir doen\u00e7as, melhorar a autoestima, entre outros! Na terceira idade ela tamb\u00e9m \u00e9 importante por muitos motivos. Al\u00e9m de nos ajudar a alcan\u00e7ar o bem-estar f\u00edsico, contribuindo para a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es causadas pelo esfor\u00e7o, movimentos repetitivos ou posturas…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1196,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22,21,24,23],"tags":[28,27,26],"class_list":["post-1195","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios-fisicos","category-saude","category-terceira-idade","category-vida-saudavel","tag-exercicios-fisicos","tag-terceira-idade","tag-vida-saudavel"],"yoast_head":"\n\n
Fonte: www.atlasdasaude.pt<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"